Добавить рецепт
inuschkaУкраина, Кировоград
Репутация: +713Все рецепты автора: 32
Дата публикации: 2013-11-20
Рецепт понравился: 7 
Рецепт: Лепешка с овощами - Без муки, по Дюкану
Ингредиенты:
отруби овсяные - 3 ст.л.;
отруби пшеничные - 1,5 ст.л.;
творог - 2 ст.л.;
яйца куриные - 1 шт;
соль - по вкусу;
разрыхлитель теста - 1 ч.л.;
брокколи - 50 г
Способ приготовления:
отруби овсяные - 3 ст.л.;
отруби пшеничные - 1,5 ст.л.;
творог - 2 ст.л.;
яйца куриные - 1 шт;
соль - по вкусу;
разрыхлитель теста - 1 ч.л.;
брокколи - 50 г
Очень простой и доступный, очень диетический рецепт лепешки с овощами. Для людей, следящих за своей фигурой, для тех, кто придерживается диеты доктора Дюкана.
Я взяла все ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, творог, яйцо, соль (приблизительно 1/4 чайной ложечки), разрыхлитель для теста. Смешала их в миске до однородной массы. Дала постоять немного, для того, чтобы отруби набухли. Если получится очень крутая масса, то можно добавить немного кефира (йогурта без добавок или просто пару ложек воды).
Начинку можно брать любую, то есть любые овощи, которые есть в доме. У меня был капуста брокколи, которую я предварительно отварила до полуготовности.
На застеленный противень аккуратно ложкой размазываем наше тесто.
Сверху укладываем начинку.
Выпекаем при температуре 180-200 градусов минут 20 (смотрите по своей духовке). Лепешка получается приблизительно 23-25 см в диаметре.
Это 2 порции. Калорийность 1 порции 60 кал.
Я взяла все ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, творог, яйцо, соль (приблизительно 1/4 чайной ложечки), разрыхлитель для теста. Смешала их в миске до однородной массы. Дала постоять немного, для того, чтобы отруби набухли. Если получится очень крутая масса, то можно добавить немного кефира (йогурта без добавок или просто пару ложек воды).
Начинку можно брать любую, то есть любые овощи, которые есть в доме. У меня был капуста брокколи, которую я предварительно отварила до полуготовности.
На застеленный противень аккуратно ложкой размазываем наше тесто.
Сверху укладываем начинку.
Выпекаем при температуре 180-200 градусов минут 20 (смотрите по своей духовке). Лепешка получается приблизительно 23-25 см в диаметре.
Это 2 порции. Калорийность 1 порции 60 кал.
Время приготовления: 30 мин.
Комментарии к рецепту:
