Рецепт: Ленивая овсянка - с бананом, корицей и сушеной клюквой

Хочу предложить вам замечательный рецепт. Называется он оригинально "Овсянка в банке" или "Ленивая овсянка". Данный рецепт прост, доступен, но просто уникален, особенно для тех, кто следит за фигурой, худеет или просто придерживается принципов правильного питания. Судите сами, затратив всего 5 минут вечером, утром вы получите полноценную порцию весом 200 грамм, которая будет содержать сложные углеводы, белки, минимум жиров и никакого сахара. Соотношение белков, жиров и углеводов в данном блюде такое на (всю порцию):

Б: 6 г
Ж:3,5 г
У:84 г
К: 224
Как видите - это прекрасное диетическое блюдо, которое наполнит ваше тело энергией и позволит долго оставаться сытым без чувства тяжести. Кроме того, без термической обработки сохраняется огромное количество полезных веществ. Я беру ленивую овсянку с собой на работу и кушаю на второй завтрак.
Итак, приготовим маленькую баночку с широким горлышком, объем такой баночки должен быть около 300 мл.
В банк надо насыпать 3 полные столовые ложки овсяных хлопьев, чем крупнее помол, тем лучше.

Добавим немножко сушеной клюквы.

Выбор сухофруктов на ваш вкус, это может быть изюм, курага, все равно что. Главное помнить, что сухофрукты очень полезны для сердца, богаты калием, но калорийны и сладки. Если вы будете кушать их вприкуску с чаем или кофе, то гарантированно съедите больше нормы, а если положите в кашку, то не переедите и получите все необходимое. Я кладу неполную столовую ложку.
Теперь режем банан, Половинку, посыпаю корицей.

Выкладываю в баночку.
В банку выливаем примерно 100 грамм обезжиренного молока. Я решила добавить еще несколько долек мандарина.

Все аккуратно встряхиваем и убираем на ночь в холодильник.
Все! Утром вас ждет готовая и удивительная кашка.

Что еще мне нравится в этом рецепте, так это то, что можно бесконечно импровизировать. Я иногда добавляю творог, орешки, кладу ложку меда, вместо банана кладу хурму или грушу, летом свежие ягоды. Каждый раз я получаю новый вкус, но неизменную пользу. От всей души советую вам это замечательное блюдо, оно не только вкусное но и очень полезное!