Рецепт: Легкая куриная запеканка - ПП завтрак в микроволновке

Добрый день, коллеги! Завтрак съешь сам, обедом поделись в другом, а ужин отдай врагу! такой была рекомендация диетологов во времена СССР. затем диетологи рекомендовали на завтрак есть каши. Сейчас же появились рекомендации на завтрак есть белок. Каши на завтрак я люблю, но и от белкового завтрака не откажусь. Тем более, что бы приготовить запеканку из куриного фарша в микроволновке, потребуется всего 10 минут. Конечно при условии что есть готовый фарш. Я буду готовить в керамической форме. Форму залить кипятком.

Пока форма греется приготовить фарш для запеканки. В фарш разбить яйцо и хорошо перемешать.

Воду из формы вылить и выложить фарш.

Запекать в микроволновке на программе гриль+ СВЧ, мощность 600w, 6 минут.

На котлету эта еда не похожа- это запеканка.

калорийность 100 грамм запеканки 179,2 ккал.
б-15,4
ж-13,6
уг.- 1,04