Рецепт: Батат запеченный в микроволновке - С овощами и грибами
Ингредиенты:
батат - 1 шт.;
королевские шампиньоны - 1 шт.;
брокколи - 3 соцветия;
лук репчатый - 1 маленькая головка;
масло оливковое - 1 ст.л.;
соль - по вкусу;
специи - по вкусу
Способ приготовления:
батат - 1 шт.;
королевские шампиньоны - 1 шт.;
брокколи - 3 соцветия;
лук репчатый - 1 маленькая головка;
масло оливковое - 1 ст.л.;
соль - по вкусу;
специи - по вкусу
Это быстрый рецепт вкусного, сытного и красивого блюда.
Раскладка продуктов указана на одну большую порцию.
Батат - сладкий картофель, обладающий массой полезных свойств. Он содержит много клетчатки, что полезно для кишечника. А ещё бета-каротин (который в организме превращается в витамин А), витамин С, кальций, железо, йод, селен, фосфор, витамины группы В, магний, витамины Е и К. В общем, надо брать)
Калорийность батата невелика: 61 ккал на 100 грамм продукта.
А ещё он просто вкусный (ну, лично для меня это так). Я люблю его запекать и есть вообще без ничего. Но также экспериментирую с начинками.
С грибами и овощами мне очень понравилось!
Итак, берём необходимые продукты.
Батат моем. Накалываем вилкой по одной стороне "дорожку". Не сильно глубоко, миллиметра на 3-4.
Лук мелко режем.
Шампиньон разрезаем на 4 части и на пластики.
Обжариваем слегка лук (где-то 1 минуту).
Добавляем сваренную брокколи и немного воды, в которой она варилась (2-3 столовых ложки).
Тем временем у нас уже запёкся батат. Разрезаем его ножом по наколотой "дорожке". Но не прорезаем до конца. Разворачиваем:
А ещё здоровья, радости и удовольствия от жизни!
Раскладка продуктов указана на одну большую порцию.
Батат - сладкий картофель, обладающий массой полезных свойств. Он содержит много клетчатки, что полезно для кишечника. А ещё бета-каротин (который в организме превращается в витамин А), витамин С, кальций, железо, йод, селен, фосфор, витамины группы В, магний, витамины Е и К. В общем, надо брать)
Калорийность батата невелика: 61 ккал на 100 грамм продукта.
А ещё он просто вкусный (ну, лично для меня это так). Я люблю его запекать и есть вообще без ничего. Но также экспериментирую с начинками.
С грибами и овощами мне очень понравилось!
Итак, берём необходимые продукты.
Батат моем. Накалываем вилкой по одной стороне "дорожку". Не сильно глубоко, миллиметра на 3-4.
Лук мелко режем.
Шампиньон разрезаем на 4 части и на пластики.
Обжариваем слегка лук (где-то 1 минуту).
Добавляем сваренную брокколи и немного воды, в которой она варилась (2-3 столовых ложки).
Тем временем у нас уже запёкся батат. Разрезаем его ножом по наколотой "дорожке". Но не прорезаем до конца. Разворачиваем:
А ещё здоровья, радости и удовольствия от жизни!
Время приготовления: 15 мин.

MashaKhaustova · 2021-12-01 21:00:51
ни разу не пробовала, интересно. Даже и в продаже не видела
ответить